மீண்டும் விளையாடுங்கள்: ஒவ்வொரு பெரியவருக்கும் ஏன் ஒரு விளையாட்டு தேவை
கல்லூரிக்குப் பிறகு பெரும்பாலோர் விளையாடுவதை நிறுத்தி, சோபாவில் இருந்து பார்க்க மட்டுமே செய்கிறோம். பேட்மிண்டன், கிரிக்கெட், கால்பந்து — எதையாவது மீண்டும் விளையாடுவது உடல், மனம், நட்புக்கு ஏன் நல்லது.
பள்ளியிலும் கல்லூரியிலும் படித்தபோது, ஒவ்வொரு மாலையும் விளையாடினேன். கிரிக்கெட், கால்பந்து, போதுமான ஆட்கள் இருந்தால் கபடிகூட. பிறகு வேலை, திருமணம், குழந்தைகள், காலக்கெடுகள் வந்தன — மெல்ல மெல்ல என் வாழ்க்கையில் எஞ்சியிருந்த ஒரே விளையாட்டு டிவியில் வருவதுதான்.
சில ஆண்டுகளுக்கு முன், ஒரு சக ஊழியர் என்னை ஒரு சனிக்கிழமை பேட்மிண்டன் ஆட்டத்துக்கு இழுத்துச் சென்றார். பத்து நிமிடத்தில் மூச்சு வாங்கியது. ஆனால் அடுத்த வாரமும் போனேன், அதற்கடுத்த வாரமும். இன்று அதுதான் என் வாரத்தின் மிகச் சிறந்த இரண்டு மணி நேரம்.
🏃 பெரியவர்கள் ஏன் விளையாட வேண்டும்
பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்செயல்பாடு, அல்லது 75 முதல் 150 நிமிடங்கள் தீவிரமான உடற்செயல்பாடு செய்ய வேண்டும் என்று உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) பரிந்துரைக்கிறது. இரண்டு பேட்மிண்டன் அல்லது கால்பந்து ஆட்டங்களும் சில நடைகளும் சேர்ந்தால் எளிதாக அந்த இலக்கை அடையலாம்.
ஆனால் பலன்கள் எண்களைத் தாண்டியவை:
- உங்கள் இதயமும் நுரையீரலும் வலுவடைகின்றன.
- மன அழுத்தம் கரைந்துவிடுகிறது — ஒரு மணி நேரத்துக்கு, ஷட்டிலைப் பற்றி அல்லது பந்தைப் பற்றி மட்டுமே யோசிக்கிறீர்கள்.
- சுறுசுறுப்பான நாளுக்குப் பிறகு தூக்கம் மேம்படுகிறது.
- வேலைக்கும் குடும்பத்துக்கும் வெளியே உண்மையான நண்பர்கள் கிடைக்கிறார்கள்.
- நீங்கள் ஒரு முன்மாதிரி ஆகிறீர்கள் — பெற்றோர் விளையாடுவதைப் பார்க்கும் குழந்தைகள் தாங்களும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க அதிக வாய்ப்புண்டு.
🎯 ஜிம்மா, விளையாட்டா: விளையாட்டைத் தொடர்வது ஏன் எளிது
நம்மில் பலர் ஜனவரியில் ஜிம்மில் சேர்ந்து மார்ச்சுக்குள் நிறுத்திவிடுகிறோம். விளையாட்டு வேறு மாதிரி: அது ஜாலியானது, சமூகமானது, போட்டித்தன்மை கொண்டது. உங்கள் அணியை ஏமாற்ற விரும்பமாட்டீர்கள், அதனால் தவறாமல் போவீர்கள். உடற்பயிற்சி நீங்கள் கவனிக்காமலேயே நடந்துவிடுகிறது.
🏸 பெரியவர்கள் எளிதாகத் தொடங்கக்கூடிய விளையாட்டுகள்
- பேட்மிண்டன் — எங்கும் உள்ளரங்க மைதானங்கள், சிறு குழுக்கள், சிறந்த கார்டியோ.
- வார இறுதிக் கிரிக்கெட் — பாக்ஸ் கிரிக்கெட்டும் டர்ஃப் மைதானங்களும் நகரில் விளையாடுவதை எளிதாக்குகின்றன.
- கால்பந்து அல்லது ஃபுட்சால் — வேகமானது, ஜாலியானது, முழு உடலுக்குமான பயிற்சி.
- நீச்சல் — மூட்டுகளுக்கு மென்மையானது, எல்லா வயதினருக்கும் நல்லது.
- டேபிள் டென்னிஸ் — அனிச்சைச் செயல்களுக்குச் சிறந்தது; பல அலுவலகங்களில் மேசை இருக்கும்.
- ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் குழுக்கள் — தனியாகச் செல்ல விரும்பினாலும் துணையை ரசிப்பவர்களுக்கு.
⚠️ வேகமாக அல்ல, புத்திசாலித்தனமாகத் தொடங்குங்கள்
- உங்களுக்கு 40 வயதுக்கு மேல் அல்லது ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், முதலில் மருத்துவரிடம் ஆலோசியுங்கள்.
- 5–10 நிமிடங்கள் வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்; விளையாடிய பின் உடலை நீட்டி ஸ்ட்ரெச் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் விளையாட்டுக்கு ஏற்ற சரியான ஷூக்களை வாங்குங்கள் — பல காயங்களை அது தடுக்கும்.
- குறைந்த நேர, லேசான அமர்வுகளுடன் தொடங்கி, சில வாரங்களில் படிப்படியாக அதிகரியுங்கள்.
- விளையாடுவதற்கு முன்பும், விளையாடும்போதும், பின்பும் தண்ணீர் குடியுங்கள்.
“வயதாவதால் நாம் விளையாடுவதை நிறுத்துவதில்லை; விளையாடுவதை நிறுத்துவதால்தான் வயதாகிறோம்.” — பெரும்பாலும் ஜார்ஜ் பெர்னார்ட் ஷா கூறியதாகச் சொல்லப்படுகிறது
✨ உங்கள் விளையாட்டைக் கண்டுபிடியுங்கள்
அலுவலகத்தில், உங்கள் அபார்ட்மென்ட் குழுவில், அல்லது பழைய கல்லூரி நண்பர்களின் WhatsApp குழுவில் கேட்டுப் பாருங்கள் — இன்னும் ஒரு ஆட்டக்காரரைத் தேடும் யாராவது கிட்டத்தட்ட எப்போதும் இருப்பார்கள். சரி என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் உடலும் மனமும் வார இறுதிகளும் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.
உங்கள் உடற்தகுதி எண்களைத் தெரிந்துகொள்ள ஆர்வமா? என் இலவச BMI கால்குலேட்டர், கலோரி கால்குலேட்டர் ஆகியவற்றை முயன்று பாருங்கள்.
திறமையால் மென்பொருள் பொறியாளர், உள்ளத்தால் கதைசொல்லி. வாழ்க்கை, உடல்நலம், பணம், தொழில்நுட்பம் பற்றி என் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து எழுதுகிறேன் — நீங்கள் தினமும் பயன்படுத்தக்கூடிய இலவசக் கருவிகளையும் உருவாக்குகிறேன்.
