மேக்ரோ கால்குலேட்டர் (கார்போஹைட்ரேட், புரதம் & கொழுப்பு)

கார்போஹைட்ரேட்டும் புரதமும் ஒரு கிராமுக்குச் சுமார் 4 kcal, கொழுப்பு ஒரு கிராமுக்குச் சுமார் 9 kcal தருகின்றன. எனவே 2,000 kcal-இல் 50% கார்போஹைட்ரேட் என்றால் 1,000 kcal ÷ 4 = 250 g கார்போஹைட்ரேட்.

பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் வரம்புகள் (Acceptable Macronutrient Distribution Ranges): கலோரிகளில் 45–65% கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து, 10–35% புரதத்திலிருந்து, 20–35% கொழுப்பிலிருந்து. வழக்கமான இந்திய உணவில் சோறு, ரொட்டியால் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம்; பருப்பு, தயிர், பனீர், முட்டை அல்லது மீன் சேர்த்தால் புரதம் கூடும்.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு அவசியமில்லை. உணவைத் திட்டமிட இந்த எண்களை ஒரு வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்துங்கள். நீரிழிவு, சிறுநீரக நோய் அல்லது பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும்.