தூக்கச் சுழற்சி கால்குலேட்டர்
90 நிமிடத் தூக்கச் சுழற்சிகளின் அடிப்படையில் தூங்கச் செல்லவும் எழவும் சிறந்த நேரங்கள்.
முடிவு
பயன்படுத்தும் முறை
- 1
நீங்கள் எழ வேண்டிய நேரம் தெரியுமா, தூங்கச் செல்லும் நேரம் தெரியுமா என்பதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- 2
நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
- 3
சுழற்சிகளுக்கு இடையில் விழித்தெழும்படி, பரிந்துரைக்கப்பட்ட நேரங்களில் ஒன்றில் தூங்கச் செல்லுங்கள் அல்லது அலாரம் வையுங்கள்.
கேள்விகள்
ஏன் 90 நிமிடங்கள்?
தூக்கம் இலேசான தூக்கம், ஆழ்ந்த தூக்கம், REM தூக்கம் எனச் சுழற்சிகளாக நடக்கிறது. ஒவ்வொரு சுழற்சியும் சராசரியாகச் சுமார் 90 நிமிடங்கள் (நடைமுறையில் 70–120 நிமிடங்கள்). ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து எழுவதைவிட, ஒரு சுழற்சியின் முடிவில் எழுவது பொதுவாக எளிதாக இருக்கும்.
பெரியவர்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?
பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு இரவில் 7–9 மணிநேரத் தூக்கம் தேவை — ஐந்து சுழற்சிகள் (7.5 மணிநேரம்) அல்லது ஆறு சுழற்சிகள் (9 மணிநேரம்). பதின்ம வயதினருக்கு 8–10 மணிநேரமும் பள்ளிக் குழந்தைகளுக்கு 9–12 மணிநேரமும் தேவை.
எனக்குத் தூக்கம் வர அதிக நேரம் ஆனால் என்ன செய்வது?
“தூக்கம் வர ஆகும் நேரம்” அமைப்பை மாற்றுங்கள். ஆரோக்கியமான ஒரு சராசரிப் பெரியவருக்குத் தூக்கம் வர 10–20 நிமிடங்கள் ஆகும்.
தூக்கம் கருவி பற்றி
தூக்கச் சுழற்சி கால்குலேட்டர் — 90 நிமிடத் தூக்கச் சுழற்சிகளின் அடிப்படையில் தூங்கச் செல்லவும் எழவும் சிறந்த நேரங்கள். இது namasivayam.in தளத்தில் உள்ள 200 இலவசக் கருவிகளில் ஒன்று; இந்தியாவில் அன்றாடப் பயன்பாட்டுக்காக மென்பொருள் பொறியாளர் நமசிவாயம் வடிவேலன் உருவாக்கியது.
எல்லாக் கணக்கீடுகளும் உங்கள் உலாவியிலேயே உடனே நடக்கின்றன: நீங்கள் தட்டச்சு செய்வதோ பதிவேற்றுவதோ எந்தச் சர்வருக்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை; பதிவு தேவையில்லை; மொபைலிலும் கணினியிலும் வேலை செய்யும். நீங்கள் எழ வேண்டிய நேரம் தெரியுமா, தூங்கச் செல்லும் நேரம் தெரியுமா என்பதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
தொடர்புடைய வாசிப்பு
இந்தக் கருவியுடன் தொடர்புடைய கட்டுரைகள்
உண்மையில் நிலைக்கும் காலை வழக்கங்கள் (சாதாரண, பரபரப்பான மனிதர்களுக்கு)
அதிகாலை 4 மணிப் பிரபலங்களின் வழக்கங்களை மறந்துவிடுங்கள். வேலைக்குச் செல்பவர்களுக்கும் பெற்றோருக்குமான நடைமுறைக் காலை வழக்கம் — சிறிய பழக்கங்கள், நல்ல தூக்கம், முந்தைய இரவின் கொஞ்சம் திட்டமிடலின் மீது கட்டப்பட்டது.
மறைந்திருக்கும் சர்க்கரை: 2 நிமிடத்தில் உணவு லேபிளைப் படிப்பது எப்படி
பிஸ்கட், சாஸ், “ஆரோக்கிய” பானங்கள், பிரெட்டில்கூட சர்க்கரை மறைந்திருக்கிறது. லேபிளைப் படித்து அதைக் கண்டுபிடிக்க இரண்டு நிமிட எளிய வழி இதோ.
இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள்: கடினமாக அல்ல, புத்திசாலித்தனமாகப் பயிற்சி
உடற்தகுதி பெற சில நாட்கள் ஏன் மெதுவாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள், உங்களுடையதைக் கண்டறிவது, நடை, ஓட்டம், எடைக் குறைப்புக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய எளிய வழிகாட்டி.
தொடர்புடைய கருவிகள்
நீங்கள் விரும்பக்கூடிய மேலும் சில கருவிகள் · health
இந்த முடிவுகள் நீங்கள் திட்டமிட உதவும் தோராயக் கணக்குகள் மட்டுமே. இவை நிதி, வரி அல்லது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.