VO2 Max கால்குலேட்டர் (Cooper சோதனை)
12 நிமிட ஓட்டத்திலிருந்து (Cooper சோதனை) அல்லது ஓய்வு நிலை இதயத் துடிப்பிலிருந்து உங்கள் VO2 max-ஐ மதிப்பிடுங்கள் — உடல்தகுதி மதிப்பீட்டுடன்.
முடிவு
பயன்படுத்தும் முறை
- 1
ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள் — பாதுகாப்பாக ஓட முடிந்தால் 12 நிமிட ஓட்டம் அதிகத் துல்லியமானது.
- 2
உங்கள் வயது, பாலினம், ஓடிய தூரம் அல்லது ஓய்வு நிலை நாடித்துடிப்பை உள்ளிடுங்கள்.
- 3
உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட VO2 max-ஐயும், உங்கள் ஓட்டம் Cooper மதிப்பீடுகளுடன் எப்படி ஒப்பிடுகிறது என்பதையும் பாருங்கள்.
கேள்விகள்
VO2 max என்றால் என்ன?
கடுமையான உடற்பயிற்சியின்போது உங்கள் உடல் பயன்படுத்தக்கூடிய அதிகபட்ச ஆக்சிஜன் அளவே VO2 max — ஒரு நிமிடத்துக்கு, உடல் எடையில் ஒரு kg-க்கு ml-இல். அதிகமாக இருந்தால் ஏரோபிக் (கார்டியோ) உடல்தகுதி சிறப்பாக உள்ளது என்று பொருள். தொடர்ந்து ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடை மூலம் இது மேம்படும்.
இது எப்படிக் கணக்கிடப்படுகிறது?
Cooper சோதனை (1968): VO2 max = (மீட்டரில் தூரம் − 504.9) ÷ 44.73. ஓய்வு நிலை இதயத் துடிப்பு முறை (Uth et al., 2004): VO2 max ≈ 15.3 × அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு ÷ ஓய்வு நிலை இதயத் துடிப்பு; அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு 220 − வயது என மதிப்பிடப்படுகிறது.
Cooper சோதனை எனக்குப் பாதுகாப்பானதா?
இது முழு வலிமையுடன் செய்யும் முயற்சி. நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்குப் புதியவர் என்றால், அபாயக் காரணிகளுடன் 40 வயதைக் கடந்தவர் என்றால், அல்லது இதயம், நுரையீரல், மூட்டுப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், முதலில் மருத்துவரைக் கேளுங்கள்; அதற்குப் பதிலாக ஓய்வு நிலை இதயத் துடிப்பு முறையை முயலுங்கள்.
VO2 Max கருவி பற்றி
VO2 Max கால்குலேட்டர் (Cooper சோதனை) — 12 நிமிட ஓட்டத்திலிருந்து (Cooper சோதனை) அல்லது ஓய்வு நிலை இதயத் துடிப்பிலிருந்து உங்கள் VO2 max-ஐ மதிப்பிடுங்கள் — உடல்தகுதி மதிப்பீட்டுடன். இது namasivayam.in தளத்தில் உள்ள 200 இலவசக் கருவிகளில் ஒன்று; இந்தியாவில் அன்றாடப் பயன்பாட்டுக்காக மென்பொருள் பொறியாளர் நமசிவாயம் வடிவேலன் உருவாக்கியது.
எல்லாக் கணக்கீடுகளும் உங்கள் உலாவியிலேயே உடனே நடக்கின்றன: நீங்கள் தட்டச்சு செய்வதோ பதிவேற்றுவதோ எந்தச் சர்வருக்கும் அனுப்பப்படுவதில்லை; பதிவு தேவையில்லை; மொபைலிலும் கணினியிலும் வேலை செய்யும். ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுங்கள் — பாதுகாப்பாக ஓட முடிந்தால் 12 நிமிட ஓட்டம் அதிகத் துல்லியமானது.
தொடர்புடைய வாசிப்பு
இந்தக் கருவியுடன் தொடர்புடைய கட்டுரைகள்
மறைந்திருக்கும் சர்க்கரை: 2 நிமிடத்தில் உணவு லேபிளைப் படிப்பது எப்படி
பிஸ்கட், சாஸ், “ஆரோக்கிய” பானங்கள், பிரெட்டில்கூட சர்க்கரை மறைந்திருக்கிறது. லேபிளைப் படித்து அதைக் கண்டுபிடிக்க இரண்டு நிமிட எளிய வழி இதோ.
இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள்: கடினமாக அல்ல, புத்திசாலித்தனமாகப் பயிற்சி
உடற்தகுதி பெற சில நாட்கள் ஏன் மெதுவாகப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்? இதயத் துடிப்பு மண்டலங்கள், உங்களுடையதைக் கண்டறிவது, நடை, ஓட்டம், எடைக் குறைப்புக்கு அவற்றைப் பயன்படுத்துவது பற்றிய எளிய வழிகாட்டி.
தினமும் 30 நிமிட நடை: எல்லாவற்றையும் மாற்றும் எளிய பழக்கம்
ஜிம் இல்லை, உபகரணங்கள் இல்லை, கட்டணம் இல்லை. தினசரி 30 நிமிட நடை ஏன் தொடங்குவதற்கு மிக எளிதான ஆரோக்கியப் பழக்கம், அதை எப்படி நிலைக்க வைப்பது.
தொடர்புடைய கருவிகள்
நீங்கள் விரும்பக்கூடிய மேலும் சில கருவிகள் · health
இந்த முடிவுகள் நீங்கள் திட்டமிட உதவும் தோராயக் கணக்குகள் மட்டுமே. இவை நிதி, வரி அல்லது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.